Mindfulness: Tu balsa salvavidas en el mar de la vida

¿Te sientes agobiado por el estrés?

¿Las olas de la ansiedad te amenazan con tragarte?

No estás sola. Vivimos en una época loca que nos tiene a todos a mil revoluciones. Pero no te preocupes, que hay un salvavidas que puede ayudarte a mantener la calma: el mindfulness o atención plena.

El mindfulness es en pocas palabras una forma de entrenar tu mente para que no se vaya de parranda al pasado o al futuro, sino que se quede en el presente, disfrutando del aquí y ahora. Es como si le pusieras un bozal a tu mente y la obligas a centrarse en lo que está pasando actualmente.

Los beneficios son:

• Te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Es como si le dieras un tranquilizante natural a tu cuerpo y mente.

• Mejora tu concentración y memoria. Ya no serás el despistado del grupo.

• Te hace más consciente de ti mismo. Sabrás mejor qué te pasa y por qué te pasa.

• Te ayuda a manejar tus emociones. No te dejarás llevar por la rabia o la tristeza.

• Te hace más compasivo y empático. Serás un Buda con tus amigos y familiares.

Para ponerlo en práctica hay muchas formas:

• Meditación: Puedes sentarte en silencio y observar tu respiración, o puedes escuchar meditaciones guiadas.

• Respiración consciente: Cuando te sientas estresado, concéntrate en tu respiración. Te ayudará a calmarte.

• Atención plena en la vida diaria: Come con atención, camina con atención, haz todo con atención. Presta atención a lo que haces y cómo te sientes.

En resumen, el mindfulness es una herramienta poderosa que te puede ayudar a vivir mejor. No es una solución mágica, pero sí que puede ayudarte a navegar por las olas de la vida con más calma y sabiduría.

Ejercicios prácticos para mejorar el mindfulness

1. Journaling:

• Escribe un diario de mindfulness: Anota tus pensamientos, emociones y sensaciones durante el día. Esto te ayudará a ser más consciente de tu experiencia interna.

• Practica la gratitud: Escribe tres cosas por las que estás agradecido cada día. Esto te ayudará a enfocarte en lo positivo de tu vida.

• Reflexiona sobre tus experiencias: Escribe sobre una experiencia reciente y cómo te hizo sentir. Esto te ayudará a comprender mejor tus emociones.

2. Respiración:

• Respiración consciente: Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. No intentes cambiar tu respiración, solo obsérvala.

3. Nidra yoga:

• Practica yoga nidra: Acuéstate en una posición cómoda y relájate profundamente. Sigue una guía de yoga nidra de internet o crea tu propia práctica.

• Yoga Nidra 15 minutos: Meditación Guiada para CALMAR el Sistema Nervioso

(https://youtu.be/dCaf8NDr1wQ?si=JKzNbPLnOkp_cMwQ)

4. Hablar contigo mismo:

• Sé amable contigo mismo: Habla contigo mismo con la misma amabilidad y compasión con la que hablarías con un amigo.

• Anímate a ti mismo: Cuando te enfrentes a un desafío, anímate a ti mismo y recuerda que eres capaz de superarlo.

• Practica la autocompasión: Reconoce tus errores y aprende de ellos sin juzgarte.

5. Escuchar tu voz interna:

• Presta atención a tus pensamientos: Observa tus pensamientos sin juzgarlos. No intentes cambiarlos, solo obsérvalos.

• Escucha tu intuición: Presta atención a tu intuición y sigue tu instinto.

• Confía en ti mismo: Confía en tu sabiduría interior y en tu capacidad para tomar decisiones correctas.

6. Preguntas y escucha con atención:

• Pregúntate cómo te sientes: Pregúntate cómo te sientes en diferentes momentos del día. Esto te ayudará a ser más consciente de tus emociones.

• Escucha a los demás con atención: Cuando alguien te hable, préstale toda tu atención y escucha sin juzgar.

• Practica la comunicación compasiva: Expresa tus necesidades y sentimientos de forma clara y honesta, sin atacar a la otra persona.

Recuerda:

• La práctica regular es clave: Cuanto más practiques mindfulness, más beneficios experimentarás.

• Sé paciente: No esperes resultados inmediatos. El mindfulness es una práctica que requiere tiempo y paciencia.

• Disfruta del proceso: El mindfulness no se trata de alcanzar un objetivo final, sino de disfrutar del viaje.